Aliağa'da Bireysel Psikoterapi

İçsel yolculuğunuzda size eşlik edecek güvenli bir alan.

Bir süredir aynı yerde dönüp duruyorsunuz. Ne olduğunu tam adlandıramıyorsunuz ama bir şey yolunda değil: eskisi kadar keyif almıyorsunuz, kolay yorulyorsunuz, küçük şeylere büyük tepkiler veriyorsunuz.

Belki yakınlarınıza anlatmayı denediniz ve "herkes böyle" cevabını aldınız. Belki kendi kendinize çözmeyi denediniz — okudunuz, plan yaptınız, bir süre işe yaradı sonra geri döndü. Belki de tam olarak bir sorun yok ama kendinizi daha iyi anlamak istiyorsunuz.

Terapi için "yeterince kötü" olmanız gerekmiyor. Psikoterapi bir kriz müdahalesi değil, düşünme ve değişme alanıdır. Aşağıda nasıl çalıştığımı, hangi yaklaşımları kullandığımı ve sürecin nasıl işlediğini ayrıntısıyla anlattım.

Bireysel Psikoterapi Nedir, Ne Değildir?

• Akıl verme değildir. Sizin yerinize karar vermem ya da "şunu yap" demem. Birlikte yaptığımız şey, seçeneklerin ve onları belirleyen örüntülerin görünür hâle gelmesidir.
• Dertleşme değildir. Anlatmak rahatlatır, ancak psikoterapi anlatmanın ötesinde bir yön, bir formülasyon ve seans dışında sürdürülen bir çalışma içerir.
• Tanı koyma yeri değildir. Tanı koymak hekimlik yetkisi gerektirir; psikoterapi sürecinde tanı koymam. Tıbbi değerlendirme gerektiğini düşündüğüm durumlarda bunu açıkça belirtir, psikiyatri hekimine yönlendiririm.
• Belirli bir tanıya sahip olmayı gerektirmez. Bir bozukluk tablosu olmadan da, kendini daha iyi anlamak ya da tekrar eden bir örüntüyü değiştirmek için psikoterapiye başvurulabilir.
• Gizlidir. Paylaştığınız her şey, yasal zorunluluklar dışında gizli tutulur.

Hangi Konularda Çalışıyoruz?

Sıklıkla çalıştığımız alanlardan bazıları:

• Anksiyete (kaygı) bozuklukları ve sürekli endişe hâli
• Depresyon, mutsuzluk ve yaşamdan keyif alamama
• Panik atak ve yoğun korku nöbetleri
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): takıntılı düşünce ve davranışlar
• Travma sonrası stres ve geçmiş örseleyici deneyimlerin bugüne etkisi
• Yas süreci ve kayıp
• Fobiler ve sosyal kaygı
• İlişki sorunları ve iletişim güçlükleri
• Özgüven eksikliği, yetersizlik ve öz-eleştiri
• Stres yönetimi ve tükenmişlik
• Öfke yönetimi
• Kişisel gelişim, karar süreçleri ve kendini keşfetme

Kullandığım Yaklaşımlar

• Sistemik psikoterapi: Ana eğitim alanım budur. Sistemik yaklaşım, zorluğu yalnızca kişinin içinde aramak yerine, kişinin içinde bulunduğu ilişki ağı içinde ele alır: aile, çift ilişkisi, kuşaklar arası aktarımlar, iş ve arkadaş çevresi. Bir belirtinin ne anlama geldiği kadar, sistem içinde ne işe yaradığı da sorulur. Bireysel çalışmada bile bu bakış, tek başına bakıldığında anlaşılmayan döngüleri görünür kılar.
• Bilişsel davranışçı psikoterapi (BDT): Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı ele alan, hedef odaklı ve seans arası uygulamalara dayanan yapılandırılmış bir yaklaşım. Kaygı bozuklukları ve depresyonda kanıt tabanı en geniş yöntemlerden biridir.
• EMDR: Geçmişteki örseleyici deneyimlerin bugünkü tepkileri beslediği durumlarda kullanılan, kanıt tabanı öncelikle travma alanında güçlü olan bir yöntem.

Hangi yaklaşımın öne çıkacağına birlikte, tablonun kendisine ve size neyin uyduğuna bakarak karar veririz. Yöntemi baştan sabitlemek yerine, sürecin içinde işe yarayanı sürdürmeyi doğru buluyorum.

Yöntem Seçimi Ne Kadar Belirleyici?

Bu, terapist ararken en çok kafa karıştıran sorulardan biri. Araştırmaların işaret ettiği yanıt, sektörde sıkça verilen yanıttan farklı.

Bunun pratik anlamı şu: bir terapistin hangi ekole bağlı olduğu, sizinle kurduğu çalışma ilişkisinden ve size uygun olup olmadığından daha az belirleyici. Bu nedenle ilk seansı bir "uygunluk görüşmesi" olarak da görüyorum; ilerlemek için ikimizin de bu ilişkinin işe yarayacağına inanması gerekir.

Psikoterapi Kaç Seans Sürer?

En sık sorulan ve en çok belirsiz bırakılan soru bu. Elimizde aslında oldukça net veriler var.

Aynı incelemenin dikkat çektiği bir bulgu daha var ve bunu paylaşmayı önemli buluyorum: 6.000'den fazla kişiyi kapsayan doğal ortam verisinde ortalama seans sayısı beşin altındadır ve bu grupta iyileşme oranı yalnızca %20 civarındadır. Yani psikoterapinin işe yaramama nedeni çoğu zaman yöntemin yetersizliği değil, sürecin daha başında bırakılmasıdır.

Pratikte tabloya göre değişmekle birlikte, belirli bir soruna odaklı çalışmalarda 12–20 seans aralığı çoğu danışan için gerçekçi bir beklentidir. Süreci baştan sabit bir sayıya bağlamak yerine, dördüncü ya da altıncı seans civarında ilk değerlendirmeyi birlikte yapmayı öneriyorum.

Süreç Nasıl İşliyor?

• İlk seans: Tanışma ve değerlendirme görüşmesidir. Sizi terapiye getiren nedenleri, geçmişi, beklentilerinizi ve hedeflerinizi konuşuruz. Bu görüşmenin sonunda nasıl ilerleyeceğimize ve birlikte çalışmanın size uygun olup olmadığına birlikte karar veririz.
• Formülasyon: İlk birkaç seansta yaşadığınız zorluğun nasıl oluştuğu ve bugün neyin onu sürdürdüğüne dair ortak bir harita çıkarırız. Terapinin yönü bu haritaya göre belirlenir.
• Seans süresi ve sıklığı: Seanslar 60 dakika sürer ve genellikle haftada bir kez, aynı gün ve saatte yapılır. Düzenlilik, ilerlemeyi belirgin biçimde kolaylaştırır.
• Seans arası çalışma: Değişimin büyük bölümü seans odasının dışında gerçekleşir. Küçük, uygulanabilir ve birlikte kararlaştırılmış adımlarla ilerleriz.
• Gözden geçirme: Belirli aralıklarla nerede olduğumuzu birlikte değerlendiririz. Beklenen değişim gerçekleşmiyorsa yaklaşımı değiştirmek ya da yönlendirme yapmak, aynı şeyi sürdürmekten daha doğrudur.
• Sonlandırma: Süreç aniden değil, planlanarak biter. Kapanış seanslarında kazanımları gözden geçirir, erken uyarı işaretlerinizi ve bunlar belirdiğinde uygulayacağınız planı birlikte yazılı hâle getiririz.

Psikoterapi Zarar Verebilir mi?

Bu soruyu nadiren soruyorlar; oysa dürüst yanıtı hak ediyor. Evet, psikoterapi sürecinde bir azınlık için kötüleşme görülebilir. İnternet temelli psikoterapi çalışmalarını inceleyen bir meta-analizde katılımcıların %5,8'inde kötüleşme bildirilmiştir; bu oran yüz yüze tedavilerde bildirilen %5–10 aralığıyla uyumludur ve internet temelli çalışmaların kontrol gruplarında görülen %17,4'lük orandan belirgin biçimde düşüktür.

Ayrıca terapinin bazı dönemleri geçici olarak zorlayıcıdır: uzun süredir kaçınılan bir konuya yaklaşıldığında ya da maruz bırakma çalışmasının başında kaygı bir süre yükselebilir. Bu, sürecin bozulduğu anlamına gelmez; ancak konuşulması gerekir. Kötüye gidiş kalıcıysa yaklaşımı değiştirmek, gerektiğinde başka bir uzmana ya da hekime yönlendirmek benim sorumluluğumdadır.

Terapiden En İyi Verimi Almak İçin

• Seansları düzenli tutun. Aralar açıldığında ilerleme belirgin biçimde yavaşlar.
• Erken bırakmayın; veriler en büyük riskin bu olduğunu gösteriyor. İşe yaramadığını düşünüyorsanız sessizce ayrılmak yerine bunu seansta söyleyin.
• Seans arası uygulamaları küçük tutun ama yapın. On dakikalık düzenli bir uygulama, yapılmayan bir saatlik plandan daha değerlidir.
• Söylemekte zorlandığınız şeyi, söylemekte zorlandığınızı söyleyerek başlatın.
• İlaç kullanıyorsanız ya da başka bir uzmandan destek alıyorsanız bunu paylaşın; eş güdüm sürecin verimini artırır.

Aliağa'da Yüz Yüze, Türkiye'nin Her Yerinden Online

Seansları Aliağa'daki ofiste yüz yüze yürütebilir ya da tamamen online gerçekleştirebilirsiniz. Terapist destekli internet temelli bilişsel davranışçı terapiyi yüz yüze bilişsel davranışçı terapiyle karşılaştıran 20 çalışmalık meta-analiz, iki biçimin tedavi sonrası etkilerini eşdeğer bulmuştur (Hedges' g = 0,05). Ayrıntılar ve online biçimin uygun olmadığı durumlar için online psikoterapi sayfasına bakabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Aliağa'da bireysel psikoterapi kimler için uygundur?

Kaygı, depresyon, stres, özgüven, ilişki sorunları veya kişisel gelişim gibi konularda destek almak isteyen her yetişkin için uygundur. Belirli bir tanıya sahip olmanız gerekmez; tekrar eden bir örüntüyü değiştirmek ya da kendini daha iyi anlamak isteyen herkes başvurabilir.

Psikoterapi kaç seans sürer?

Doz–etki araştırmaları, yaklaşık 8 seansta hastaların yaklaşık %50'sinin ölçülebilir biçimde iyileştiğini, 26 seansta bu oranın %75'e çıktığını gösteriyor. Klinik çalışmalarda ortalama 12,7 seansta danışanların %57,6'sı klinik olarak anlamlı yanıt vermiştir. Daha katı bir ölçütle bakıldığında %50'lik anlamlı değişim için 21 seans gerekebilmektedir. Pratikte belirli bir soruna odaklı çalışmalarda 12–20 seans aralığı çoğu danışan için gerçekçi bir beklentidir; süreci dördüncü ya da altıncı seans civarında birlikte gözden geçiririz.

Seanslar ne kadar sürüyor ve ne sıklıkla yapılıyor?

Seanslar 60 dakika sürer ve genellikle haftada bir kez, aynı gün ve saatte yapılır. Sürecin ilerleyen aşamalarında sıklık, ihtiyaca göre birlikte yeniden düzenlenebilir.

İlk seansta ne olur?

İlk seans bir tanışma ve değerlendirme görüşmesidir. Sizi terapiye getiren nedenleri, beklentilerinizi ve hedeflerinizi konuşur, nasıl ilerleyeceğimize birlikte karar veririz. Hiçbir şey anlatmak zorunda değilsiniz; hızınızı siz belirlersiniz.

Hangi yöntemi kullanıyorsunuz, yöntem seçimi önemli mi?

Sistemik psikoterapi ana eğitim alanım; tabloya göre bilişsel davranışçı yöntemleri ve EMDR'yi de kullanıyorum. Yöntem seçiminin önemi ise çoğu zaman abartılıyor: kapsamlı derlemeler, başlıca psikoterapi türleri arasında büyük farklar bulunmadığını gösteriyor. Buna karşılık terapötik ittifakın sonuçla ilişkisi 295 çalışma ve 30.000'den fazla hasta üzerinde tutarlı biçimde gösterilmiştir (r = 0,278). Yani ekolden çok, kurulan çalışma ilişkisi ve uyum belirleyicidir.

Psikoterapi zarar verebilir mi?

Bir azınlıkta kötüleşme görülebilir. Meta-analizlerde internet temelli psikoterapide %5,8, yüz yüze tedavilerde %5–10 aralığında kötüleşme bildirilmiştir; her ikisi de kontrol gruplarında görülen %17,4'lük orandan düşüktür. Ayrıca terapinin bazı dönemleri geçici olarak zorlayıcı olabilir. Bu nedenle süreci düzenli aralıklarla birlikte gözden geçirir, kötüye gidiş kalıcıysa yaklaşımı değiştirir ya da yönlendirme yaparım.

Terapiyi bırakmak istersem ne olur?

Süreci sonlandırma kararı her zaman sizindir. Yalnızca şunu rica ediyorum: bırakma düşüncesini bir seansta konuşalım. Bazen bu düşünce sürecin doğal olarak tamamlandığını, bazen de tam olarak üzerinde çalışmamız gereken bir konuya yaklaştığımızı gösterir. Planlı bir kapanış, aniden kesilen bir süreçten çok daha kalıcı bir kazanım bırakır.

Bireysel psikoterapi online yapılabilir mi?

Evet. Terapist destekli internet temelli bilişsel davranışçı terapiyi yüz yüze terapiyle karşılaştıran meta-analizler iki biçimi eşdeğer bulmuştur. Aliağa'da yüz yüze görüşebilir ya da Türkiye'nin her yerinden online seans oluşturabilirsiniz.

Seans ücreti ne kadar?

Seans ücreti; görüşmenin bireysel mi çift ya da aile görüşmesi mi olduğuna ve uygulanacak yönteme göre değişir. Bu nedenle tek bir rakam vermek yerine, ücretsiz ön görüşmede size uygun çerçeveyi belirleyip net ücret bilgisini paylaşıyorum. Ön görüşme için WhatsApp'tan yazabilir ya da arayabilirsiniz.

Bu Konuda Yazılar

Blogda yazdığım, sık başvurulan konuları ele alan yazılar:

• Kaygıyla dans etmek
• Depresyon belirtileri
• Kendine şefkat
• Tüm yazılar

Kaynaklar

1. Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
2. Howard, K. I., Kopta, S. M., Krause, M. S., & Orlinsky, D. E. (1986). The dose–effect relationship in psychotherapy. American Psychologist, 41(2), 159–164.
3. Hansen, N. B., Lambert, M. J., & Forman, E. M. (2002). The psychotherapy dose-response effect and its implications for treatment delivery services. Clinical Psychology: Science and Practice, 9(3), 329–343.
4. Anderson, E. M., & Lambert, M. J. (2001). A survival analysis of clinically significant change in outpatient psychotherapy. Journal of Clinical Psychology, 57(7), 875–888.
5. Cuijpers, P. ve ark. (2023). Psychological treatment of depression: A systematic overview of a "Meta-Analytic Research Domain". Journal of Affective Disorders.
6. Rozental, A., Magnusson, K., Boettcher, J., Andersson, G., & Carlbring, P. (2017). For better or worse: An individual patient data meta-analysis of deterioration among participants receiving internet-based cognitive behavior therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85(2), 160–177.
7. Carlbring, P., Andersson, G., Cuijpers, P., Riper, H., & Hedman-Lagerlöf, E. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: An updated systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 47(1), 1–18.

Son güncelleme: 31 Temmuz 2026